Zehn Ubungen fur die schonen Hande

Vor dem Spiegel die Sommerkleidung anprobierend, kann man das nicht allzu attraktive Bild einmal sehen – die Muskeln der Hande haben die Elastizitat verloren, wurden matt und etwas sind dicker ge worden. Dieses Problem entscheiden es kann auf verschiedene Weise.

Die Weise 1:von den Auge weg

Naturlich, es ist zu fuhlen, dass die Muskeln nicht im Tonus sehr unangenehm. Es ist jedoch noch schlechter, wenn es Umgebung bemerkt. Sich in die Blusen und die Jacken mit dem langen Armel versiegelt, konnen Sie diesen Mangel verbergen. Die Wahrheit im Sommer, naturlich, muss man sich anstrengen.

Die Weise 2: die Anstrengung

Wenn die Muskeln nicht im Tonus es bei der Bewegung der Hande besonders bemerkenswert ist. Deshalb, kann man sich die Anlage aufgeben, die Muskeln bei jedem Schwung der Hand anzustrengen. In diesem Fall wird Umgebung nicht die Schlaffheit der Muskeln der Hande, und nur die Befangenheit der Bewegungen bemerken.

Die Weise 3: das sportliche Rudern

Bei den Liebhabern des sportlichen Ruderns mit dem Muskeltonus der Hande alles ist es in Ordnung sein. Zum Beispiel, fur die wochentliche Wanderung auf den Paddelbooten des Muskels der Hande werden so festgezogen dass dieses Problem mindestens auf 4 Monate zurucktritt. Man kann nicht weit der Zivilisation weggehen, und, mit den Rudern auf den stadtischen Teichen zu schwingen, das Boot fahrend.

Die Weise 4: die hausliche Fitness

Damit die Hande festgezogen waren und muss man schon an drei Muskeln плеча:двуглавой (der Bizeps), dem Dreikapitel (trizeps) und deltowidnoj arbeiten.

Der Beschaftigungen werden sich 2 Hanteln auf 1,5 Kilogrammen oder utjascheliteli fur sapjastjew benotigen. Sie kann man mit den Plastikflaschen mit dem Wasser oder dem Sand ersetzen.

Die Richtigkeit der Ausfuhrung der Ubungen prufen Sie von der Anstrengung jenen Muskels, den Sie in diesen Moment trainieren.

Die Vorubung

Die Sprunge mit dem Springseil, die Improvisation unter die Musik oder den Kampf mit dem vorgestellten Konkurrenten – werden fur Anfang des Trainings ausgezeichnet herankommen.

Um die Muskeln der Schulter unmittelbar aufzuwarmen verwenden Sie bekannt mit der Kindheit nach dem Turnunterricht der Ubung: die Drehen von den geraden Handen und die Rucke von den vor der Brust gebogenen Handen.

Wir trainieren deltowidnuju den Muskel

Wenn in 50 Jahren des vorigen Jahrhunderts die Menschen mit den abschussigen Schultern modisch galten, so hat sich jetzt alles geandert – sollen die Schultern die Geraden sein. Danach kann man streben, deltowidnuju den Muskel trainierend, der dann gefuhlt wird, wenn wir die Hande nach oben heben.

Die Ausgangslage fur alle Ubungen: wir stehen gerade, des Beines auf der Breite der Schultern auf. Die Hande mit den Hanteln sind auch den Handflachen gesenkt sind zum Korper umgedreht.

1)Ist die im Ellbogen ein wenig gebogenen Hande zu den Seiten bis zum Niveau der Schultern Gehoben.

Wir wiederholen die Ubung 7-10 Male.

2)Ist die geraden Hande vorwarts bis zum Niveau der Brust Gehoben. Dann senken wir sie, nicht biegend.

Wir wiederholen die Ubung 7-10 Male.

3)Heben wir die Hanteln entlang dem Korper bis zum Niveau podmyschek.

Wir wiederholen die Ubung 7-10 Male.

Wir trainieren die Bizepse

Welcher Mann nicht gern hat, von den Bizepsen zu spielen, dem Fraulein den Mut demonstrierend. Wenn es dieser Muskel nicht perekatschena, und sportlich ist ist festgezogen, so wird sie auch die weiblichen Hande leicht schmucken. Den Bizeps fuhlen es kann zu jenem Moment, wenn Sie die Hande im Ellbogen biegen, die schweren Taschen mit dem fur die Woche gekauften Proviant in den Gepackraum legend.

Die Ausgangslage fur alle Ubungen: wir stehen gerade, des Beines auf der Breite der Schultern auf. Die Hande mit den Hanteln sind an den Korper gesenkt, gedruckt und von den Handflachen sind vorwarts umgedreht.

4)Biegen wir die Hande im Ellbogen vollstandig, darauf folgend, dass die Ellbogen gedruckt zur Taille bleiben.

Wir wiederholen die Ubung 7-10 Male.

5)Biegen wir die Hande im Ellbogen der Reihe nach.

Wir wiederholen die Ubung 5-7 Male fur jede Hand.

Wir trainieren trizepsy

Wenn der Bizeps und deltowidnaja der Muskel im gewohnlichen Leben ohne Arbeit nicht bleiben, so sitzt trizeps fast immer auf der Auswechselbank. Solche bewegungsarme Lebensweise vom Dreikapitel des Muskels bringt dazu, was bei den Menschen, sogar in genug Jugendalter, trizeps abstoend baumelt. So dass, die Freunde in den Urlaub und wikend mit ihm auf den Abschied begleitend, kann man ungezwungen umgebend matt trechglawuju den Muskel demonstrieren.

Die Ubungen mit den Hanteln

6)Stehen wir gerade, des Beines auf der Breite der Schultern auf. Die Hande mit den Hanteln sind an den Korper gesenkt, gedruckt und von den Handflachen sind zum Korper umgedreht. Wir beugen uns vorwarts.

Wir auseinanderbiegen und biegen die Hande, darauf folgend, dass die Ellbogen an die Taille gedruckt sind.

Wir wiederholen die Ubung 7-10 Male.

7)Legen wir uns auf den Bauch. Die Hande mit den Hanteln sind entlang dem Korper ausgedehnt.

Wir heben die Hande nach oben, darauf folgend, dass sie zu den Seiten nicht weggehen.

Wir wiederholen die Ubung 10-12 Male.

Die Ubungen ohne Hanteln – otschimanija

8)Wir kauern uns vom Rucken zum Stuhl. Die Hande stellen wir auf das Sitzen.

otschimajemsja vom Stuhl.

Wir wiederholen diese Ubung 3-5 Male.

9)Stehen wir auf tschetwerenki, der Hand auf der Breite der Schultern auf.

otschimajemsja, darauf folgend, dass die Hande in der unteren Lage an den Korper gedruckt wurden.

Wir wiederholen die Ubung 3-5 Male.

10)Stehen wir in der Entfernung 1 Schrittes von der Wand auf. Von den Handen strauben wir uns in die Wand auf der Hohe der Brust.

otschimajemsja von der Wand, den Korper den Geraden aufsparend. Wir folgen darauf, dass sich die Fersen vom Fuboden nicht losreien, und die Hande in der endlichen Lage wurden an den Korper gedruckt.

Wir wiederholen die Ubung 3-5 Male.

Solchermaen drei Male in der Woche trainierend, wird schon nach dem Monat bemerkenswert sein, dass die Hande stark wurden, und die Muskeln wurden merklich festgezogen.

Ebenfalls interessant